ok , trening wykonuje w takiej kolejności jak jest napisane niżej mam nadzieje że jest ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3s Biceps : Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + te 4 ćwiczenia na brzuch co dałeś Środa tak samo jak poniedziałek piątek Javorek's Complex+brzuch i nic więcej Przy tym dużo aerobów i rozciągania. Co powiesz na taki trening?
Witaj. Tutaj metod i sposobów treningowych będzie dość sporo. Jeżeli Wcześniej nie miałaś do czynienia z treningiem na siłowni to możesz sobie rozpisać plan bazując na systemie full body workout. Wtedy jeżeli zależy ci głównie na pośladkach to można trening rozpoczynać właśnie od tej grupy mięśniowej gdzie energii będziemy mieli najwięcej i możemy [...]
[...] i rob zamiennie z martwym ciagiem tzn jednego dnia przysiady drugiego martwy ciag -wyciskanie hantli siedzac (barki) moze byc, lepiej sztanga -martwy ciag ok co drugi trening -unoszenie hantli na tyl barkow / albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal, tylko barkow pracuje przy wioslowaniu -uginanie ramienia ze sztanga -wyciskanie [...]
[...] -Cuban Press 4x 10 BIECEPS: -Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym 4x 10 -Uginanie ramion z hantlami 4x 10 -Trzymam hantlę na srodku 2 ręką wyciskam 10 razy i potem zmiana na następną rękę 4x 10 -DESKA NA BRZUCH -BRZUSZKI 30 JESZCZE CODZIENNIE POMPKI NA WYTRZYMAŁOŚĆ Czy pomoglibyście ułożyć dobrze jakoś ten trening ? Co jest w nim zbędne ?
[...] siebie. 1. WIEK: 20 w sierpniu 2. WAGA: 66 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34.5 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy intensywnego treningu ( 3-3,5 z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: nie mam pojęcia nigdy nie liczyłem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii [...]
Tzn robie trening silowniczy. kalta bic, barki kaptury, plecy tric. Czyli kazdą partię w tygodniu rpzerobie. Bo chyba po tym co napisałem, inaczej pomyślałeś... pzdr Dieta czyli co ?? Co po biegach lub przed ?? Prosze o odpowiedzi na pytania w moich pkt :) pzdr
[...] 2004r. Wcześniej już ćwiczyłem klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki, ale od dłuższego czasu mam zastój w rozwoju i dlatego zmieniłem na taki. Poza tym podobny schemat treningu stosował Arnold Schwarzenegger, tylko robił go 2 razy w tygodniu (w sumie 6 treningów, poszukaj w dziale "Z archiwum kulturystyki", a jakby tam niebyło, to [...]
Może więc zrób tak: w każdym treningu rób tylko 1 ćwiczenie na daną grupę mięśni. Np. na 1. treningu klaty skos w górę, na drugim płaska, na trzecim skos w dół i tak na zmianę. Trening będzie dużo krótszy, będziesz mógł bardziej skupić się na danym ćwiczeniu i nie grozi Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: dawno nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest optymalna, na cykl ułoży mi dietetyk z lekką nadwzyka kcla 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siłą,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. [...]
Jeśli rano mam tylko 40 min zdaże zrobić np. nogi, wieczorem mam kolejne 40 min i wepchne barki, trening 2 razy dziennie, ktory normalnie robilbym na jednej seji, z braku zorganizowania dlugiej przerwy rozbity. To chyba nic nie bedzie? Mylę się?
[...] kaszlalem mocno a lekarz podejzewa ze mam astme, jak odstawilem juz nie mam kaszlu-podobna historia z Amino Max 6800, napisales mi wczesniej zeby przyjmowac CM3 przed i po treningu , widzialem na forum ze ludzie przyjmowali rano na czczo i po - czy jest jakas roznica?, ja narazie chcialbym experymentowac jaki cykl na mnie dziala najlepiej, [...]
czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ??? TO BYL WARIANT DLA KOGOS KTO CWICZYL JUZ WCZESNIEJ I MNIEJ WIECEJ WIE JAKA ILOSC (W CIAGU TYGODNIA) CWICZEN/SERII DAJE MU ZAMIERZONE EFEKTY. W SZYBKIM SKROCIE: POWIEDZMY ZE KOLEGA CWICZYL KLATKE 1 RAZ W TYGODNIU I [...]
Jesli miales dluga przerwe to proponuje ACT, a dopiero potem w/w trening. Jesli chodzi o dobor ćwiczen to: Plecy - lipa, same wyciągi. Chodzi o mase, wiec daj glownie cw. zlozone: podciaganie, wiosłowanie i na koniec MC. Barki - po co dwa wyciskania? Albo sztanga, albo sztangielki. Daj coś na tylny akton; unoszenie bokiem w opadzie tulowia. Nogi - [...]
trening z d.py. samym cwiczniem klaty i ramion za wiele nie zdziałasz. nogi i plecy to przedewszytkim przysiady martwe i wiosłowanie/drązek i na tym sie skup + wciskanie na klate i barki... czyli fbw proste
fbw jest tak samo dobry jak split. Po fbw masz tak jakby cały czas mułki napompowane.. xD bo ćwiczysz wszystkie partie na każdym treningu co nie ;p a w splicie np. zrobisz klatkę w poniedziałek i dupa musisz czekać do następnego poniedziałku co nie i raczej bym preferował 1 ćwiczenie na partie w jeden dzień (pamiętaj, że masz klatkę, plecy, barki, [...]
[...] tego aeroby i jakieś interwały, wiadomo dieta podstawa i może dam rade basen raz w tygodniu. Coś o sobie: Wzrost 178, Waga 103kg, Kłopotów z ruchliwością nie mam dzięki treningom masę mięśniową posiadam, ale zarazem jest oponka Oto przykładowy plan: Pon: Klata + Biceps Wt: Aeroby Śr: Barki + Tricpes Czw: Aeroby Pt: Plecy + przedramienia [...]
